[...] to około godziny 12-13. I tak teraz będę trenował. Jutro trening bicepsów oraz tricepsów na godzine 13:00. Godzina 10:30 wstaję, piję BCAA z Glutaminą. I aeroby, zobaczę ile zakręcę, jadę rowerem do sklepu i z powrotem, myślę że zajmie mi to około 30 minut :-) Śniadanko o godzinie 11:30-12:00, i na trening :-) A po treningu zakręcę 40 minut [...]
[...] że bf tragiczny nie jest. Także jestem zadowolony. Już całkiem niedługo będziemy robili cały proces odwadniania, ładowania itd. Muszę się jeszcze troszkę opalić, dociąć ile się da, i na pewno wstawię tutaj zdjęcia z dnia najlepszej formy :-) Od dzisiaj wchodzę na 0 ww. Za chwilkę kręce pierwsze 30min aero Następnie posiłek i godzinę później [...]
[...] hantlą zza głowy 2x12-10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-6 10x 12kg 8x 15kg 6x 18kg Uginanie młotkowo jednorącz stojąc 2x12-10 ________________________ Widzicie ile serii ? Na triceps 6, a na biceps 5... Pompa przeogromna... To lubie :-D Już po rozgrzewce ją czułem, wszystko z dużym zapasem. Za tydzień pompki pewnie z 45kg na 6 a [...]
[...] to rowerem do sklepu a to tu a to tam :-) Co do diety to aktualnie wacha się kaloryka od 2800 do 3200 kcal. Białka jest 230-250 Węgli od 300 do 380 Tłuszczu zależnie od tego ile węgli, ale staram się nie przekraczać 1g na kilogram mc. W kazdym bądź razie miałem okazję dzisiaj zamienić parę zdań z Karolem na facebooku, i otrzymałem pare wskazówek. [...]
[...] sylwetkę? 100g carbo to niecałe 400 kcal, a takiej ilości pewnie nie jesz, jogurt to groszowe sprawy, warzyw nie wliczaj. Rozpisz to jeszcze raz by było tyle kalorii ile musisz dostarczyć. Przede wszystkim uwzględnij jak piszesz - II śniadanie i podwieczorek, dieta to nie tylko śniadanie, obiad, kolacja, ale to co jesz w ciągu całego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.mozesz obliczyc kalkulatorem kcal na potreningu swoje zapotrzebowanie mniejwiecej ale nie patrz na to slepo bo to tylko kalkulator ale bedziesz miec zarys ile mniejwiecej jesc i zobacz rezultaty 2.jak bedziesz juz na tym zerze to wystarczy dodac aeroby/interwały i juz sie waga ruszy 3.dopiero jak waga znowu stanie to wtedy obcinaj troche kcal [...]
Dobry omlet (naleśnik) nie jest zły ;) Jakie słit focie ;) Sylwia ile mniej więcej kcal w Twojej misce siedzi? Kiedy planujesz jakieś zmiany ? Czy jeszcze nic na ten temat nie wiadomo ?
Brak ostanie posiłku, katabolizm i spadki jak nic będę. :-D Sporo ww już masz w diecie, a jak z tłuszczami mniej więcej ile ich masz? noooooooooooo ani mi nie mow #-P rano wstałam taka głodna ze szok !! spadki jak pieron !! ostatanio dodałam podsumowanie kcal ale zapomnialam o oleju to dodam jeszcze raz ,wiec zerknij ;-) [...]
rozpisz dokładnie ile czego jesz ile tych płatków ile ziemniaków, ryby ito. Ilość kcal zależy od tego ile jadłeś także do tej pory ale 2200 to malutko nawet przy takiej niskiej wadze. Ekto mezo endo? 17.30 do wywalenia,
[...] na udka i pupe, sam to robie ostatnio na każdym treningu ;) Dieta: ujemny bilans kaloryczny jest dobry na odchudzanie, Tobie nie jest odchudzanie potrzebne. Policz sobie ile musisz jeść białka, węgli, tłuszczy i kcal i jedz mniej więcej tyle. Zrezygnuj z pustych kalorii, bo będą się tylko odkładać. Nie jedz ziemniaków, produktów z białej [...]
Celem jest rzucenie brzucha tuylko ze teraz wychodze z vlcd na ktorym mialem 1000 kcal i dodaje po 100 kcal tyg zeby mnie nie podlalo zanim wyjde na 0 minie ponad 10 tyg i ponowym roku znowu planuje wejsc na red tylko nie wiem. Od jakich kcal zaczac i ile ww dac na poczatek
[...] postaram sie przynajmniej w te dwa dni cos walnac...(Dziekuje za Troske i zainteresowanie) z ostatniej chwili 3 razy w tygodniu odwiedzam silownie...dzis byl 5 terning o ile mozna to tak nazwac - poniedzialki srody i piatki...zaczelam delikatnie 30 minut przed cwiczeniami l-karnityna 1000 nutrendu (rozgrzewka - rozciaganie, 30 minut rowerka, [...]
[...] szybkiego marszu) co tydzień zwiększaj o 5 min czas interwałów moim zdaniem najlepiej biegać na otwartym powietrzu ja trenuje w knoctout ale w palestrze mam sparingi napisz ile masz treningów MMA kiedy kiedy siłownia to ci może coś pomogę i teraz w zapotrzebowaniu kcal ZWIĘKSZ BIAŁKO TO GŁówny budulec mięśni!!! B:160-200g WW:200g T:40 i masz i [...]
Dlaczego nie warto brac na pierwsze cykle stackow czy mixow kreatynowych? - bo z samym mono będzie podobny efekt W czasie cyklu podbic kcal/bialko w diecie? Jesli tak to o ile? (+/- 10-15%?) - śmialo Kreatyne przed treningiem brac osobno czy razem z weglami? - może być z węglami O ile zwiekszyc spozycie wody? pij tyle ile potrzebujesz Ile g AAKG [...]
[...] nic nie boli około 3lat temu - lato po lekkiej redukcji 81kg waga - po prawo około 5tyg temu waga ~85kg, obecnie było przed chorobą jeszcze lepiej, a na TĄ chwilę nie wiem ile waze, raczej nie ma mowy o spadkach, bo jadłem non stop dobrze, a 1.5tyg przerwy w treningach to nie jakis ogrom czasu daję to fotkę , by ukazac iz jakos strasznie duzo [...]
[...] mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji (tren. 3x/tydz.), obecnie robie kolejne 4 tyg. nieco zmodyfikowane. W pierwszym etapie na treningach robilem [...]
Vins dla ciebie dzien zaczyna sie o 13, wiec to jest sniadanie. I lecisy dalej, traktujesy kazdy posilek w nocy jak kolejny w dzien. Poprostu masz zmieniony cykl biologiczny i tyle. A tak naprawde to nic o tobie nie wiem, nie znam nawet twojej wagi, przemiany materii. Wiec ciezko mi sie wypowiedziec ile powinienes sporzywac makroskladnikow itp [...]
Siema Rafale i Jacku! Mam prośbę czy pomogli byście ułożyć zestaw ćwiczeń na klatkę (poprawa grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń.. Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest [...]
Jacku to wyglądało mniej więcej tak ; pon , wt , piątek - siłownia pon po 1 posiłku , środa , czwartek , sobota aero po 50 minut. Czyli na razie wrzucić +100 kcal i obserwować czy leci jak nie to o ile ciąć? po 10 gram np z kaszy przy wszystkich 5 posiłkach?